В голове - терапия, книги, понимание.
В теле - всё тот же зажим.
Телесный тренинг для русскоязычных в Европе. 4 дня тишины, звука и океана - чтобы вернуть контакт с собой, своим телом и близкими.
Узнаёте себя?
Сила заперта
Вы чувствуете мощный потенциал внутри, но он сжат в тугой узел. Вас распирает изнутри, но вы не даёте этому выйти. Сдерживаетесь, даже когда никто не видит.
Рядом, но не вместе
Живёте с партнёром рядом, но настоящей близости нет. У каждого внутри «библиотека непроговорённого».
Автопилот
Вам за 30, внешне всё «нормально» – работа, семья, план. Но вкус жизни пропал. В какой-то момент: «А что дальше?» – и головой ответа не найти.
Замороженность
Тело зажато - и это забирает энергию, уверенность, привлекательность. Головой тело не расслабить.
Эмоции под замком
Научились держать лицо. Таблетки, психолог, работа – а тело всё равно сжато. Цена контроля – не чувствовать ничего. Ни радости, ни злости, ни нежности.
Контроль как защита
Всё под контролем - расписание, эмоции, даже расслабление. Но внутри - усталость от того, что нельзя отпустить.
Новая страна, старые зажимы
Переехали - а тело привезло с собой всё: стресс адаптации, потерю опоры, невысказанное на чужом языке. После переезда связь с собой оборвалась.
Хватит искать в себе проблемы. Лучше дайте выход силе.
«Пока тело не расслаблено – до головы не достучаться.»
- Джахан, ведущий
Три столпа практики
«Как ты живёшь - так ты дышишь. Как ты дышишь - так ты живёшь.»
Движение
«Мы всю жизнь двигались - бегали, танцевали. Это наша база. Через свободное движение тело само находит, где зажатость, и само её отпускает.»
Дыхание
«Пока тело не расслаблено, до переживаний не добраться. Дыхание - это первый ключ.»
Звук
«Говорить свою правду - это тоже звук. Голос высвобождает то, что застряло в горле и груди.»
Мощь, энергия и вкус жизни – живут не в голове. Они живут в том, как вы дышите, двигаетесь и звучите.
Хватит себя ремонтировать. Вы не сломаны. Вы просто забыли, на что способно ваше тело, когда ему не мешает голова.
Почему это работает
Не потому что мы придумали что-то новое. А потому что тело всегда это знало
Движение
На тренинге нет хореографии и правил. Вы просто двигаетесь - как хочет тело. Через 20 минут плечи опускаются, челюсть расслабляется, и вы чувствуете себя иначе.
Дыхание
Простые дыхательные техники, которым легко следовать. Тело начинает расслабляться само - без усилий и анализа. Многие впервые замечают, где именно держат напряжение.
Звук
Мы используем голос - звуки, вибрации, иногда пение. Не нужен слух или талант. Когда голос свободен, уходит то напряжение, которое не достать движением.
Что изменится
Через неделю: дышите глубже, засыпаете спокойнее, тело перестаёт быть фоном
Через месяц: партнёр спрашивает «что с тобой случилось?» - без объяснений
Тревога и фоновое напряжение снижаются - тело перестаёт быть в режиме защиты
Появляется способность быть в контакте - без необходимости защищаться или контролировать
Границы перестанут быть теорией – вы ощутите право сказать «нет» или «да» телом, без вины и оправданий
Заберёте практики на каждый день - 5 минут утром меняют всё
Перестанете жить на автопилоте - начнёте выбирать, чувствовать и кайфовать
Ведущий
Джахан
Проводник телесных практик. Преподаватель школы шиацу. 15+ лет работы с дыханием, движением и звуком
Я работаю с телом больше 15 лет. Дыхание, движение, звук, прикосновение - через них люди возвращают себе то, что забыли: мощь, кайф, способность чувствовать.
Мои участники - люди, которые хотят быть по-настоящему живыми. Не «починиться» – а дать себе раскрыться.
Я вижу одно и то же: люди разучились контактировать. С телом, с партнёром, с жизнью. Моя работа – вернуть этот контакт. Через тело возвращается всё: близость, границы, вкус жизни.
Что говорят участники
Евгения, 43 года
«Мама, жена, успешный бизнесмен. Птенцы улетели. А кто я? Куда иду? Старость? Что впереди? Тело раскрепостилось, на душе стало легко. Тотально себя понять и позволить быть такой, какой ты есть. А я знаю, куда мне идти.»
→ Нашла свою силу
Участница
«Мне не нравится коммуникация моя. Как будто бы она идёт из травмированной части. Здесь было волшебно. Я переполнена, я такая широкая. Я так готова всех обнять. Я обожаю себя, я всех люблю.»
→ Из закрытости - в свободу
Пара, 30+
«Приехали в Европу вместе. Стали жить как соседи - рядом, но контакта нет. У каждого своя "библиотека непроговорённого". После ретрита - заново научились быть рядом.»
→ Близость вернулась
Участница
«Пришла с зажатостью - "вот здесь, в груди, как стена". Через дыхание и движение тело начало оттаивать. К концу второй сессии - запела. Не потому что попросили. Тело само захотело звук.»
→ Тело запело само
Участница
«Я приехала с одной целью - здоровье. Это было очень больно. И кайфово одновременно. Сейчас чувствую спокойствие, соединение с самой собой. Я заберу себя, свою дикость.»
→ Забрала свою дикость
Участница
«Нереальные ощущения кайфа и расслабления. Уезжаю с чистой головой, с открытым сердцем и с любовью ко всем.»
→ Кайф и расслабление
Участница
«Было местами и сложно, и легко, и прям с любовью и заботой. Очень поддерживал коллектив. Исцелённая, уеду, буду продолжать этот процесс и дальше.»
→ Исцелённая
Послушайте участников
Настоящие отзывы после работы с Джаханом
Что произойдёт за 4 дня
PPL Ocean Retreat Centre. Сан-Бернардино, рядом с Пенише. Ферма 7 000 м² у океана.
День 1
Приезд и заземление
Тело начинает доверять. Заселение, знакомство с пространством и группой. Мягкие дыхательные практики. Вечерний круг открытия.
- ·Заселение и знакомство
- ·Мягкие дыхательные практики
- ·Круг открытия
«Что я здесь делаю? Может, это всё не для меня». Это нормально. Первый день - про разрешение быть.
День 2
Тело просыпается
Энергия поднимается. Утренние дыхательные практики. Телесное проживание через движение. Групповая сессия.
- ·Дыхательные практики
- ·Движение
- ·Групповая сессия
- ·Интеграция
Тело перестаёт бороться. В какой-то момент - тишина. Впервые за долгое время - полное присутствие.
День 3
Глубина
Мощь, голос, близость. Экстатический танец, движение с закрытыми глазами. Голосовые практики. Практики близости и присутствия - через безопасные форматы контакта вы исследуете, как приближаетесь, где напряжение и где доверие.
- ·Экстатический танец
- ·Движение с закрытыми глазами
- ·Голосовые практики
- ·Практики близости и присутствия
Тело проснулось. Голос, движение, контакт - не по команде, а потому что тело хочет.
День 4
Интеграция и отъезд
Забрать силу с собой. Мягкие практики. Круг закрытия. Практики для дома.
- ·Мягкие утренние практики
- ·Круг закрытия
- ·Практики для дома
- ·Отъезд
Увозишь не теорию. Увозишь состояние и инструменты. Через неделю - дышишь глубже. Через месяц - партнёр спрашивает: «Что с тобой случилось?»
Ритм дня
Расписание может немного меняться в зависимости от состояния группы
Утро
Дыхательные и телесные практики. Мягкое пробуждение тела, настройка на день. Завтрак. Активная утренняя сессия телесного проживания.
День
Обед и свободное время - для отдыха, прогулок, уединения или спокойного присутствия. Групповая сессия для проживания и осмысления опыта.
Вечер
Совместный ужин. Мягкое совместное присутствие, круг деления, время у огня или личное пространство в тишине.
Между практиками есть время для тишины, прогулок и уединения - чтобы переживания успели улечься в теле.
Безопасность
Все практики проходят в безопасном пространстве с опытным проводником
Где это происходит
PPL Ocean Retreat Centre - Пенише, Португалия
Океан, тишина и дикая природа. 15 минут пешком от уединённого пляжа Атлантики - пространство, чтобы полностью выйти из суеты и вернуться к себе.
PPL Ocean Retreat Centre
Сан-Бернардино, рядом с Пенише
Просторный зал для практик
25-метровый бассейн
Вид на океан
Балкон с видом на сад
Уютная гостиная
Фруктовый сад на 7 000 м²
Варианты размещения
Все комнаты с отдельными кроватями · До 20 гостей
Место в комнате на троих
от €490
Комната на 3 чел. · Своя ванная
Место в комнате на двоих
от €590
Комната на 2 чел. · Своя ванная
Одноместное размещение
от €690
Отдельная комната · Своя ванная · Вид на океан
Расположение
Rua Rei Dom Dinis, Casa Buraco do Mocho, Geraldes, 2525-524, Atouguia de Baleia
Открыть в Google Maps →Как это выглядит
Настоящие моменты с тренингов
Это для вас, если...
В голове всё понимаете, ходите к психологу - а телу не легче
Пьёте таблетки, ходите к специалистам – но чувствуете, что причина глубже. Вы просто потеряли контакт с собой
Живёте с партнёром рядом, но тепла и близости давно нет
Переехали - и как будто потеряли себя. Одиночество, которое не проходит
Не можете плакать, не чувствуете радость - всё как за стеклом
Всё «нормально», но живёте на автопилоте - без кайфа и огня
Тело зажато - в груди, в горле, в плечах. И головой это не отпустить
Сложно расслабиться и довериться - даже когда хочется
✓ Можно участвовать без партнёра · ✓ Физическая подготовка не нужна
Стоимость
1–4 мая 2026 · 4 дня, 3 ночи · До 20 участников
Early bird до 15 апреля - скидка €100
Место в комнате на троих
€590 early bird
Комната на 3 чел., своя ванная
- ✓Проживание (4 дня / 3 ночи)
- ✓Трёхразовое питание
- ✓Все практики и сопровождение
- ✓Групповая интеграция
Депозит €100 · Остаток за 28 дней
Место в комнате на двоих
€690 early bird
Комната на 2 чел., своя ванная
- ✓Проживание (4 дня / 3 ночи)
- ✓Трёхразовое питание
- ✓Все практики и сопровождение
- ✓Групповая интеграция
Депозит €100 · Остаток за 28 дней
Одноместное размещение
€790 early bird
Отдельная комната, вид на океан, своя ванная
- ✓Проживание (4 дня / 3 ночи)
- ✓Трёхразовое питание
- ✓Все практики и сопровождение
- ✓Групповая интеграция
Депозит €100 · Остаток за 28 дней
Что входит в стоимость
Не включено: авиабилеты, трансфер аэропорт - площадка (организуем групповой).
После заявки - короткое собеседование (15-20 мин), чтобы познакомиться и убедиться, что тренинг подходит именно вам.
Частые вопросы
Терапия - это разговор. Здесь мы не разговариваем о проблемах - мы двигаемся, дышим, звучим. Тело знает, что делать, когда ему дают пространство. Многие участники говорят, что за 4 дня получают то, на что обычно уходят месяцы.
Это нормально. Так думает почти каждый, кто потом говорит: «Это лучшее, что я сделал за последние годы». Тело просто боится перемен, поэтому включает сомнения. Если чувствуете хотя бы лёгкий отклик – доверьтесь ему.
Пенише - примерно 1 час на машине от Лиссабона. Мы организуем групповой трансфер из аэропорта. Также можно арендовать машину - парковка на территории бесплатная.
Удобную одежду для движения, купальник (бассейн!), тёплую кофту для вечеров. Полотенца и постельное бельё предоставляются. Коврик для практик тоже есть на месте.
Экстатический танец - это не про хореографию. Нет правильных или неправильных движений. Часть практик проходит с закрытыми глазами - вас никто не видит. Это пространство без оценки.
Тренинг создан как раз для таких людей. Он не требует расслабления - он создаёт условия, в которых тело само начинает оттаивать. Первый день целиком посвящён созданию безопасности.
Да. Все практики в контролируемом пространстве с опытным фасилитатором. Работаем постепенно, с постоянной проверкой состояния. Вы всегда можете остановиться. Группа до 20 человек, интервью перед участием.
На русском. Это один из немногих русскоязычных соматических тренингов в Европе.
Большинство участников – именно в этом возрасте. После 30 приходят честные вопросы: «Насколько я счастлив? Что дальше?». Тело не стареет для этой работы – оно ждало этого внимания годами.
Для граждан ЕС - нет. Для граждан СНГ - нужна шенгенская виза. Если у вас ВНЖ в стране ЕС - виза не требуется. При необходимости мы предоставим приглашение.
Питание домашнее и разнообразное. Если есть аллергии или предпочтения (вегетарианство, без глютена) - сообщите заранее, учтём.
Полный возврат при отмене за 28+ дней. 50% при отмене за 14–28 дней. Менее 14 дней - перенос на следующий тренинг.
Готовы почувствовать разницу?
4 дня в Португалии у океана. До 20 участников. Движение, дыхание, звук - программа, которая меняет то, как вы живёте в своём теле.
1–4 мая 2026 · 4 дня, 3 ночи · До 20 участников
Или подпишитесь на канал - практики, техники, истории участников
Тренинг не является медицинской диагностикой. Для медицинских вопросов обратитесь к врачу.